Dřep do skoku z místa
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klesni do plného dřepu (nebo téměř do paralely), krátce podrž dole, abys vyřadil napínací reflex, pak se výbušně propni, vymrští paže vpřed a skoč z místa co nejdál. Doskoč měkce na obě nohy s pánví vzadu a dopad zafixuj. Srovnej se a opakuj. Pauza a pak výbuch zdůrazňují koncentrickou sílu ve skoku.
Proč to funguje
Pauza v dřepu snižuje elastický podíl cyklu protažení–zkrácení, takže skok musí pohánět koncentrická síla a rychlost nárůstu síly z mrtvého bodu; trénuje výbušnou horizontální sílu bez předpětí — čistou startovní sílu převedenou do výbušnosti.
Přenos na led
Buduje výbušný odraz tažený startovní silou, kterým zrychluješ z téměř statické pozice (start z místa nebo po zastavení); koncentricky vedený odraz odpovídá situaci, kdy vytváříš výbušnost bez hybnosti, od které by ses mohl odrazit.
Trenérské pokyny
- „Pauza dole, pak vybuchni“
- „vymrští paže, skoč daleko“
- „zafixuj dopad, pánev vzad“
Časté chyby
Odpérování ze spodní pozice (bez pauzy); skok nahoru místo dopředu; nekontrolovaný dopad
Progrese / regrese
delší pauza, hlubší dřep nebo přidej zátěž
kratší pauza nebo kratší skok
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků