Dead bug
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, paže natažené ke stropu a kolena pokrčená do 90° nad kyčlemi. Přitiskni bedra k zemi. Pomalu spouštěj opačnou paži a nohu k zemi, natahuj je a záda drž přitisknutá, pak se vrať a vyměň strany. Pohybuj se pomalu a při spouštění končetin vydechuj. Žebra drž dole.
Proč to funguje
Trénuje antiextenzní kontrolu středu těla — hluboké břišní svaly musí udržet páteř v neutrální poloze a žebra dole, zatímco končetiny vytvářejí prodlužující se, destabilizující zátěž — buduje tuhost trupu, která přenáší sílu bez kompenzace v bedrech.
Přenos na led
Buduje tuhost středu těla, díky které nohy a paže generují sílu (odraz v kroku, střela), aniž by energie unikala přes měkký trup; chrání bedra při bruslení a kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Bedra přilepená k zemi“
- „Žebra dolů, vydechni při natažení“
- „Končetiny pomalu a pod kontrolou“
Časté chyby
Bedra se odlepují od země; spěch; zadržování dechu
Progrese / regrese
přidej jednoručku / delší páky nebo pomalé tempo
hýbej jednou končetinou nebo zmenši rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků