Boční seskok do odrazu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na nízkou bednu, sestup z ní do strany a doskoč na vnější nohu, pak se hned při kontaktu odraz do bočního odrazu na opačnou nohu, čas na zemi co nejkratší. Poslední dopad zafixuj nebo zkontroluj. Vrať se na bednu, srovnej se a opakuj. Seskok předpne nohu pro výbušný reaktivní boční odraz.
Proč to funguje
Přenáší trénink reaktivní síly (seskok s výskokem) do frontální roviny — boční seskok předpne odrazovou nohu a rychlý kontakt využije cyklus protažení–zkrácení k silnému bočnímu odrazu; trénuje reaktivní boční výbušnost a rychlou amortizaci do strany.
Přenos na led
Buduje reaktivní, elastický boční odraz, který rychle přemění zatížení hrany v silné překládání nebo odraz v kroku; kopíruje rychlé zatížení a výbuch při změně hran a tvrdém odrazu po pohlcení boční síly.
Trenérské pokyny
- „Doskoč bokem, vystřel na druhou stranu“
- „nejkratší kontakt, reaguj“
- „koleno ven, kontroluj konec“
Časté chyby
Dlouhý kontakt se zemí (bez reaktivity); koleno padá dovnitř při seskoku nebo odrazu; výskok z bedny místo sestupu
Progrese / regrese
vyšší bedna nebo delší odraz
nižší bedna nebo boční seskok s fixací (bez odrazu)
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků