Protažení ramene přes tělo
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Stůj nebo seď vzpřímeně. Natáhni jednu paži přes hrudník ve výšce ramen. Druhou rukou nebo předloktím ji jemně přitahuj blíž k hrudníku. Lopatku drž DOLE — nenech ji vytáhnout nahoru. Protažení bys měl cítit v zadní části ramenního kloubu. Vydrž a plynule dýchej po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Vyměň strany. Opakuj předepsaný počet sérií.
Proč to funguje
Zadní část pouzdra ramenního kloubu se u hokejistů chronicky zkracuje z opakované střelby, přihrávek a osobních soubojů. Toto zkrácení vytváří deficit vnitřní rotace — výrazně přispívá k impingementu ramene, přetížení labra a SLAP lézím. Protažení přes tělo cílí přímo na zadní pouzdro a je protažením č. 1 doporučovaným v protokolech prevence zranění ramene u sportovců s pohyby nad hlavou a v kontaktních sportech.
Přenos na led
Uvolní zadní část ramene po přítazích a tazích — předchází impingementu. Většina hokejistů zadní část ramene ignoruje. Seznam zranění s touhle prioritou nesouhlasí.
Trenérské pokyny
- „Přitáhni jednu paži druhou přes hrudník“
- „Ve výšce ramen. Cíť zadní deltový sval. Vydrž.“
Časté chyby
Vytahování ramene nahoru během protažení — nejdřív stáhni lopatku dolů. Agresivní přitahování — má to být jemné, vytrvalé protažení. Zapomínáš, že dominantní (střelecká) strana potřebuje víc pozornosti. Výdrž kratší než 30 s — statické protažení potřebuje 30+ s pro změnu tkáně.
Progrese / regrese
Sleeper stretch (leh na boku, vnitřní rotace) — hlubší zásah do zadního pouzdra.
Protažení hrudníku ve dveřním rámu — širší protažení ramene jako snazší začátek.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků