Kodaňské prkno — krátká páka
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na bok, spodní část holeně nebo koleno horní nohy opři o lavičku, předloktí pod ramenem na zemi. Zvedni boky, aby tělo tvořilo rovnou linii, s oporou na předloktí a lavičce; spodní noha visí ve vzduchu nebo lehce pomáhá. Výdrž drž stahem vnitřní strany stehna horní nohy. Vydrž předepsaný čas, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Izometricky zatěžuje adduktory horní nohy, které drží boky proti gravitaci, zatímco boční svaly středu těla odolávají úklonu; krátká páka (koleno/holeň na lavičce) snižuje zátěž a bezpečně buduje sílu adduktorů a bočního středu těla.
Přenos na led
Přímo posiluje adduktory, které pohánějí a stabilizují bruslařský krok a chrání před natažením třísel, v hokeji tak častým; nárok na boční střed těla pomáhá udržet tělo nad hranou.
Trenérské pokyny
- „Stáhni vnitřní stranu horního stehna“
- „Boky vysoko, tělo v linii“
- „Nenech boky propadnout“
Časté chyby
Propadání boků k zemi; rotace trupu; spoléhání na spodní nohu
Progrese / regrese
prodluž páku (chodidlo na lavičce) nebo přidej výdrž/zátěž
kratší výdrž nebo víc pomoci spodní nohou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků