Horní polovina těla / tahy

Shyb

Široké svaly zádovébicepsyzadní deltystřed těla Silový/nervosvalový

Nejen koukej. Trénuj.

Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.

Začni týden zdarma

Jak na to

Uchop hrazdu o něco šířeji než ramena, dlaně dopředu (nadhmat). Vis z mrtvé pozice — paže plně natažené, ramena stažená DOLŮ A DOZADU (žádné krčení). Začni stažením lopatek dolů, pak táhni lokty dolů k bokům. Přitahuj se, dokud brada nepřejde nad hrazdu. Krátce se zastav. Pod kontrolou se spusť do plného visu. ŽÁDNÁ poloviční opakování. Před dalším opakováním znovu nastav pozici ramen.

ii.

Proč to funguje

Shyby trénují široké svaly zádové, střední část zad a úchop — celý řetězec horní poloviny těla, který vyhrává souboje u mantinelu a kryje puk. Standard NHL Combine: útočníci 12+, obránci 14+ striktních shybů. Silné přítahy zároveň vyvažují objem tlaků (bench, tlak nad hlavu) a brání kulatým ramenům, která během sezóny ničí zdraví ramen.

iii.

Přenos na led

Buduje přítahovou sílu potřebnou pro souboje u mantinelu a kontrolu hole. Shyby se zátěží 1,5× vlastní hmotnosti = elitní hokejové měřítko. Miř tam. Cesta je dlouhá desítky let; začni dnes.

iv.

Trenérské pokyny

„Start z visu“
„Lokty táhni do kapes“
„Brada nad hrazdu“
„Spouštěj s kontrolou“

Časté chyby

Kipping (švih nohama) — počítá se jako 0 striktních opakování. Vypadá to, že jsi silnější, než jsi. Poloviční opakování — brada se nikdy nedostane k hrazdě NEBO se nikdy nevrátíš do plného visu. Krčení ramen na začátku — ruší zapojení širokých svalů zádových. Před přítahem zamkni ramena DOLE. Lokty roztažené do stran — méně efektivní než tah loktů k bokům.

vi.

Progrese / regrese

Progrese

Shyby se zátěží (opasek + kotouč). Přidání 25 liber odpovídá zhruba jednomu plnému opakování s vlastní vahou.

Regrese

Negativní shyby (výskok nahoru, spouštění 5 s). Nejdřív vybuduj excentrickou sílu. Jakmile vydržíš viset 30 s, miř na 1 striktní opakování.

vii.

Hlavní svaly

Široké svaly zádovébicepsyzadní deltystřed těla

viii.

Energetický systém

Silový/nervosvalový

Připravený trénovat?

Ať je to vidět
na ledě.

Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.

Začni týden zdarma Program zdarma

← Zpět do knihovny cviků