Výskok
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se bokem ke zdi. Natáhni ruku nahoru a křídou si označ dosah ve stoje. Švihni pažemi dozadu a podsedni do čtvrtdřepu — nalož kyčle. Vystřel nahoru — švihni pažemi, plně propni kyčle, kolena i kotníky. V nejvyšším bodě se dotkni zdi co nejvýš. Změř rozdíl mezi dosahem ve stoje a dosahem ve výskoku. Proveď 3–5 výskoků s plným zotavením. Zapiš si nejlepší.
Proč to funguje
Výška výskoku je v hokeji nejrozšířenějším samostatným ukazatelem výbušnosti dolních končetin — na NHL Combine slouží jako jeden z hlavních atletických ukazatelů. Každý odraz při bruslení je částečným projevem mechaniky výskoku (trojitá extenze). Výzkumy ukazují, že zlepšení výskoku o 1 palec souvisí s měřitelně rychlejším prvním krokem a lepšími časy na 10 m na ledě.
Přenos na led
Měří a trénuje celkový výkon dolních končetin. Pokud se tvůj výskok za 8 týdnů nepohnul, je špatně program. Měř ho každý měsíc. Poctivá čísla nelžou.
Trenérské pokyny
- „Čtvrtdřep“
- „Švih pažemi“
- „Vystřel nahoru“
- „Dosáhni maximální výšky“
Časté chyby
Příliš hluboké podsednutí — čtvrtdřep vyprodukuje víc výkonu než podsednutí do plného dřepu. Žádný švih pažemi — švih pažemi přidá 2–4 palce. Paže zapojuj vždy. Kolena padají při odrazu dovnitř — tlač je ven. Nesleduješ pokrok — měř každý měsíc. Rozhoduje trend.
Progrese / regrese
Seskok do maximálního výskoku (depth jump) — přidává nárok na reaktivní sílu.
Výskok z dřepu — stejná mechanika, bez švihu paží, buduje vzor trojité extenze.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků