Rumunský mrtvý tah s gumou (RDL)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na gumu, chodidla na šíři boků, druhý konec drž u boků nebo u ramen. Kolena lehce pokrčená, zpevni se a posouvej boky přímo dozadu proti rostoucímu napětí gumy, záda rovná. Klesni do protažení hamstringů, pak boky vytlač dopředu do stoje proti gumě. Guma vede blízko těla.
Proč to funguje
Guma dává akomodační odpor — napětí vrcholí v dopnutí — a přetěžuje horní fázi předklonu z kyčlí, kde hýžďové svaly dokončují propnutí; zároveň trénuje vzorec předklonu šetrným podnětem pro klouby.
Přenos na led
Buduje důrazné propnutí hýždí a hamstringů v krajní poloze, které dokončuje odraz; přetížení gumou nahoře kopíruje silné „cvaknutí“ kyčle při plném propnutí odrazové nohy.
Trenérské pokyny
- „Boky dozadu, nahoru bojuj s gumou“
- „Rovná záda“
- „Nahoře prudce protlač boky“
Časté chyby
Kulacení zad; dřepování místo předklonu z kyčlí; guma tě vytáhne z pozice
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza v protažení
slabší guma nebo kratší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků