Člunkový běh 30 s
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Běhej nepřetržitě člunkový běh mezi dvěma značkami ve stanovené vzdálenosti po dobu 30 sekund – sprintuj, u každé čáry se dotkni/otoč a sprintuj zpět, ve vysoké intenzitě po celou dobu. Celý interval tlač naplno, pak odpočívej po předepsanou dobu zotavení. Každé opakování je souvislý člunkový úsek s vysokým úsilím.
Proč to funguje
Zhruba 30sekundový maximální člunkový běh silně zatěžuje glykolytický (laktátový) energetický systém a učí tělo vytvářet energii anaerobně a snášet a odbourávat vzniklé metabolické zplodiny; buduje anaerobní kapacitu a kondici pro opakované změny směru.
Přenos na led
Odpovídá délce a charakteru zastavení a rozjezdů v náročném střídání – souvislé úsilí ve vysoké intenzitě s opakovanými změnami směru; trénuje glykolytickou kapacitu a schopnost dál tvrdě pracovat s častými obraty po celé střídání.
Trenérské pokyny
- „Vysoká intenzita celých 30“
- „Ostré obraty, zůstaň nízko“
- „Protlač se přes pálení“
Časté chyby
Rozkládání sil místo maximálního úsilí; zakulacování obratů; vzpřímený postoj při změně směru; nedostatečný odpočinek mezi opakováními
Progrese / regrese
více opakování, kratší odpočinek nebo delší intervaly
kratší práce, delší odpočinek nebo méně opakování
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků