Goblet dřep (lehká jednoručka)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručku svisle u hrudníku, lokty pod ní. Chodidla na šíři ramen, špičky mírně ven. Zpevni se, posuň boky dozadu a dřepni alespoň do roviny stehen, hrudník vzpřímený a lokty uvnitř kolen. Odtlač se celým chodidlem do stoje. Zátěž drž po celou dobu blízko těla.
Proč to funguje
Zátěž vpředu působí jako protiváha, která podporuje vzpřímený trup a větší hloubku; zvyšuje zatížení kvadricepsů a hýžďových svalů a zároveň upevňuje zpevněný trup a čistou techniku dřepu.
Přenos na led
Posiluje svaly odrazu s pokrčenými koleny a trénuje vzpřímený, zpevněný postoj silného bruslaře; zátěž vpředu upevňuje tuhost středu těla, kterou potřebuješ k udržení pozice v soubojích.
Trenérské pokyny
- „Lokty uvnitř kolen“
- „Hrudník nahoře, zátěž na hrudníku“
- „Odtlač se přes střed chodidla“
Časté chyby
Hrudník padá dopředu; zvedání pat; kolena padají dovnitř
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo pauza dole
lehčí / žádná zátěž (dřep s vlastní vahou)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků