Skoky z místa v kuse
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Prováděj skoky z místa jeden za druhým v nepřetržitém rytmickém řetězci — doskoč na obě nohy a okamžitě se odraz do dalšího skoku vpřed s minimální pauzou. Každý skok pohánějí paže a doskakuj dost měkce na to, abys sílu přesměroval dopředu. Rytmus drž plynulý a let vodorovný. Pokračuj na předepsaný počet opakování.
Proč to funguje
Rozvíjí reaktivní horizontální výbušnost a cyklus protažení–zkrácení v sagitální rovině; řetězení skoků s krátkými kontakty buduje elastickou schopnost sílu pohltit a okamžitě ji znovu poslat dopředu — opakovanou horizontální výbušnost.
Přenos na led
Kopíruje opakovaný pohon vpřed při bruslařském zrychlení — každý dopad se musí přeměnit v další silný odraz; trénuje elastickou, reaktivní horizontální produkci síly, na které stojí po sobě jdoucí zrychlující kroky.
Trenérské pokyny
- „Dopad a jeď, drž plynulost“
- „každý skok švih paží“
- „let dopředu, krátké kontakty“
Časté chyby
Zastavování nebo srovnávání mezi skoky; skok nahoru místo dopředu; těžké, hroutící se dopady
Progrese / regrese
víc opakování nebo delší skok
méně skoků nebo krátká fixace mezi každým
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků