Přetáčení kyčlí 90/90
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si s jednou nohou pokrčenou vpředu (holeň napříč, 90°) a druhou pokrčenou do strany (90°), obě kolena dole. Hrudník vzpřímený, zvedni kolena a přetoč boky do zrcadlové pozice na druhou stranu. Rotaci řiď z kyčlí, ne zkrucováním páteře. Plynule střídej.
Proč to funguje
Trénuje aktivní vnitřní a zevní rotaci kyčle ve velkém rozsahu pod kontrolou, zlepšuje rotační mobilitu kyčle a schopnost dostat se do krajních poloh bez kompenzace z bederní páteře.
Přenos na led
Buduje rozsah rotace kyčle potřebný pro ostré obraty, otevírání boků při překládání a rotaci do střely; lepší rotační mobilita chrání bedra a kyčle při rychlých změnách směru.
Trenérské pokyny
- „Pohyb z kyčlí, ne ze zad“
- „Zůstaň vzpřímený i při přetočení“
- „Kolena vedou, pod kontrolou“
Časté chyby
Záklon a kulacení zad, aby se přetočení vynutilo; spěchání rozsahem; propadlý hrudník
Progrese / regrese
ruce nad zemí / předklon nad přední holeň
pomáhej si rukama, zmenši rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků