Kotníkový skok se zafixováním
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ze vzpřímeného postoje proveď skok s tuhým kotníkem (hlavně z kotníků, kolena minimálně pokrčená), pak doskoč na přední část chodidel a dopad potichu a pod kontrolou zafixuj, drž rovnováhu. Srovnej se a opakuj. Zdůrazni tuhý reaktivní kotník při odrazu a tichou, kontrolovanou fixaci při dopadu.
Proč to funguje
Spojuje podnět pro tuhost kotníku a reaktivní sílu z pogo skoku s kontrolovaným zafixovaným dopadem — trénuje elastický odraz z kotníku i schopnost pohltit a stabilizovat síly dopadu přes bérec a chodidlo.
Přenos na led
Buduje tuhý reaktivní kotník, který zlepšuje efektivitu odrazu při bruslení, a k tomu kontrolu dopadu a stabilitu kotníku a chodidla, které podporují stabilní hrany a rychlé nohy; upevňuje pohlcování síly přes bérec.
Trenérské pokyny
- „Tuhý kotník při odrazu“
- „zafixuj potichu, drž“
- „vzpřímený postoj, rovnováha“
Časté chyby
Přílišné pokrčení kolen; hlučný nebo nekontrolovaný dopad; dopad není držený
Progrese / regrese
kotníkový skok se zafixováním na jedné noze nebo vyšší skok
nižší skok nebo dopad snožmo
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků