Intervaly simulace střídání
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vyber si prostředek: kolo, běžecký pás, veslařský trenažér nebo sprinty v hale. Sprintuj na 90–95 % úsilí 45 s — maximální udržitelná intenzita. Odpočívej v lehkém tempu 90 s (poměr práce a odpočinku 1:2). Opakuj 10–15 kol — během sezóny se dopracuj k 18 kolům. Zaznamenávej výkon v každém intervalu — snaž se udržet do 10 % od prvního intervalu. Vyklusání 5–10 minut.
Proč to funguje
Intervaly simulace střídání přesně kopírují poměr práce a odpočinku v hokejovém zápase — 45 s úsilí naplno a pak 90 s až 2 minuty zotavení, opakováno 12–18krát. Trénink právě tohoto poměru rozvíjí metabolickou kondici, díky které hraješ v 15. střídání stejně kvalitně jako v 1. Žádný jiný kondiční protokol se nepřenáší do herního výkonu přímočařeji než herně specifický intervalový trénink.
Přenos na led
Simulátor střídání s vlastní vahou — 45 s téměř maximálního úsilí + 90 s pauza kopíruje skutečný poměr práce a odpočinku na ledě. Mimo sezónu dvakrát týdně, v přípravném období jednou týdně, v sezóně vůbec (kondici ti dají zápasy). Podle toho cykluj.
Trenérské pokyny
- „45 s kombinovaného úsilí: skoky z místa → angličáky → běh na místě — celých 45 s NAPLNO. 90 s úplná pauza mezi koly. Simuluje skutečné hokejové střídání: krátké maximální úsilí“
- „Úplné zotavení“
- „Opakuj.“
Časté chyby
Moc lehké pracovní intervaly — úsilí 90–95 % je povinné. Moc dlouhá pauza — 90 s simuluje odpočinek na střídačce mezi střídáními. Neprodlužuj ji. Nezaznamenáváš výkon — sledování výkonu dělá z tohohle tréninkový nástroj, ne jen únavu. Začínáš rovnou 18 koly — začni na 8–10 a v průběhu týdnů přidávej.
Progrese / regrese
Prodluž na 18 kol nebo zvyš pracovní interval na 60 s.
Poměr práce a odpočinku 1:3 (45 s práce, 2:15 pauza) — víc zotavení pro méně trénované sportovce.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový / glykolytický (opakované sprinty)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků