Výbušný klik
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z plné pozice na klik, tělo zpevněné, se pod kontrolou spusť a pak se vytlač co nejrychleji a nejsilněji — zatlač dlaně silně do podlahy, aby byl tlak výbušný (ruce se mohou lehce odlepit od podlahy). Znovu se nastav a opakuj s plným úmyslem v každé koncentrické fázi. Drž boky v rovině a střed těla pevný.
Proč to funguje
Maximalizace koncentrické rychlosti zapojuje motorické jednotky s vysokým prahem a trénuje rychlost nárůstu síly v tlačných svalech; důraz na úmysl hýbat se rychle buduje výbušnost v tlaku i bez plného plyometrického chytu.
Přenos na led
Rozvíjí rychlý, důrazný tlak horní poloviny těla, kterým se odstrkuješ od soupeřů a od mantinelu a vyhráváš první kontakt v souboji; učí nervový systém projevit sílu rychle.
Trenérské pokyny
- „Rychle odtlač podlahu“
- „Každý tlak výbušně“
- „Zůstaň pevný, boky v rovině“
Časté chyby
Pomalý tlak (bez úmyslu); propadlé boky; obětování rozsahu kvůli rychlosti
Progrese / regrese
ruce se odlepí od podlahy / plyometrický klik nebo klik s tlesknutím
klasický klik s rychlým úmyslem nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků