Dračí vlajka — negativy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na lavičku a chyť se za hlavou pro ukotvení. Vykopni nohy nahoru, aby tělo bylo téměř svisle s oporou na horní části zad, pak pomalu spouštěj pevné, propnuté tělo k lavičce jako jeden celek a brzdi pohyb dolů. Celé tělo drž tuhé — žádný zlom v kyčlích. Znovu se nastav a spouštění zopakuj.
Proč to funguje
Maximální antiextenzní excentrika — celé tělo funguje jako jedna pevná páka spouštěná pomalu, což vyžaduje obrovskou sílu hlubokého středu těla k udržení páteře v neutrální poloze proti gravitační zátěži dlouhé páky; buduje špičkovou tuhost trupu a sílu břišních svalů.
Přenos na led
Buduje elitní pevnost trupu, která přenáší sílu mezi dolní a horní polovinou těla a odolává extenzi při tvrdém kontaktu; tuhost celého těla podporuje výbušný přenos síly bez ztrát při bruslení a střelbě.
Trenérské pokyny
- „Jedna pevná linie, žádný zlom v kyčlích“
- „Spouštěj pomalu, bojuj s gravitací“
- „Žebra dolů, silně se zpevni“
Časté chyby
Zlom v kyčlích (ztráta pevné linie); příliš rychlé spouštění; prohnutí beder
Progrese / regrese
pomalejší negativy nebo plné dračí vlajky
negativy s pokrčenými/přitaženými koleny nebo výdrž v hollow body
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (excentrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků