Mrtvý tah s trap barem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nalož trap bar. Vstup dovnitř, chodidla na šířku kyčlí, špičky dopředu. Předkloň se v kyčlích a uchop madla s nataženými pažemi. Nastav hrudník vzpřímeně, široké zádové svaly zapojené („chraň podpaží“), holeně téměř svisle. Udělej OBROVSKÝ nádech a zpevni břicho, jako bys měl dostat ránu. Zatlač chodidly do země — odtlač podlahu. Osa jde rovně nahoru. Postav se úplně zpříma s propnutými boky. Neprohýbej bedra. Cestou dolů spouštěj pod kontrolou — na excentrické fázi záleží.
Proč to funguje
Mrtvý tah s trap barem vytváří stejnou sílu v extenzi kyčle jako klasický mrtvý tah, ale s výrazně menší zátěží páteře. Proto je to preferovaný nástroj na maximální sílu pro hokejisty, u kterých záleží na odolnosti beder stejně jako na surové síle. Neutrální poloha madel také umožňuje zvedat těžší zátěž s čistší technikou — a to silně předpovídá časy bruslařských sprintů.
Přenos na led
Bezpečnější varianta mrtvého tahu — výborná pro rozvoj celkové výbušnosti. Tahy s trap barem jsou nejbližší obdobou výskoku do výšky se zátěží. Těžce A rychle.
Trenérské pokyny
- „Stůj uprostřed“
- „Neutrální páteř“
- „Tlač přes paty“
- „Propínej kyčle a kolena současně“
Časté chyby
Kulacení beder — opakování se nepočítá. Resetuj se a uber váhu. Boky vystřelí nahoru jako první — z cviku se stane mrtvý tah s propnutýma nohama. Při tlaku nahoru odtlačuj KOLENA. Záklon nahoře — neutrální páteř, plné stažení hýždí, nic víc. Vynechání excentrické fáze (pouštění osy) — přicházíš o 50 % silového přínosu.
Progrese / regrese
Mrtvý tah s trap barem z deficitu (stůj na 25mm kotoučích) — prodlužuje rozsah pohybu a prověří spodní pozici.
Nejdřív rumunský mrtvý tah (RDL) — jednodušší nastavení, lepší pro naučení předklonu v kyčlích, než přidáš těžkou zátěž.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků