Švihadlo – stálé tempo
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Skákej přes švihadlo stálým, udržitelným tempem, zůstaň vzpřímený na přední části chodidel s malými, rychlými poskoky a švihadlo toč zápěstími (ne pažemi). Drž uvolněný rytmus a plynulé dýchání po předepsanou dobu. Dopadej měkce a po celou dobu drž kolena a kotníky pružné.
Proč to funguje
Souvislé skákání v nízké až střední intenzitě rozvíjí aerobní kapacitu a schopnost srdce dodávat kyslík, zatímco opakované malé poskoky budují vytrvalost lýtek a kotníků, koordinaci chodidel a reaktivní tuhost kotníku díky velkému objemu kontaktů s nízkým nárazem.
Přenos na led
Buduje aerobní základ, který podporuje zotavení mezi střídáními a souvislou práci během zápasu, a k tomu vytrvalost lýtek a koordinaci a tuhost chodidel a kotníků, které podporují efektivní, pružné bruslení a rychlé nohy.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně, na přední části chodidel“
- „Toč švihadlo zápěstími“
- „Uvolněný, stálý rytmus“
Časté chyby
Velké kroužení pažemi (místo zápěstí); příliš vysoké skoky (tvrdé dopady); ztuhnutí; dopad na celé chodidlo
Progrese / regrese
delší doba nebo rychlejší stálé tempo
kratší úseky nebo střídavé přešlapování
Hlavní svaly
Energetický systém
Aerobní
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků