Házení míčem o zeď
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se 2 m od rovné zdi, tenisák v jedné ruce. Hoď ho o zeď a chyť STEJNOU rukou. 30 sekund na každou ruku. Vyměň ruce. Opakuj. Progrese 1: hoď pravou, chyť levou. Vyměň. Progrese 2: žongluj se dvěma míčky o zeď. Progrese 3: jedna ruka hází, opačná chytá — každých 5 hodů změň směr.
Proč to funguje
Koordinace oko–ruka je trénovatelná dovednost č. 1 pro přijímání puku, přesnost přihrávek a reakční čas na ledě — a házení míčem o zeď je nejlevnější a nejefektivnější způsob, jak ji trénovat. Pět minut denní práce na koordinaci oko–ruka po dobu 8 týdnů přinese měřitelné zlepšení reakčního času a sledování očima — PŘESNĚ těch dovedností, které z průměrného hráče s pukem udělají skvělého. Profesionálové včetně Crosbyho a Kanea veřejně uvádějí každodenní házení míčkem jako základní návyk.
Přenos na led
Koordinace oko–ruka je trénovatelná dovednost č. 1 pro přijímání puku, přesnost přihrávek a reakční čas na ledě. Profíci to dělají denně. Mnoho profíků uvádí házení míčkem jako základní každodenní návyk. Strop dovedností se buduje denně, ne příležitostně.
Trenérské pokyny
- „Tenisák + rovná zeď“
- „2 m od zdi. Hoď o zeď“
- „Chyť STEJNOU rukou. Vyměň ruce. Progrese: chytání opačnou rukou“
- „Žongluj se dvěma míčky“
- „Jedna ruka hází / druhá chytá. Cíl — nikdy ho neupusť.“
Časté chyby
Házíš moc silně — víc míčků upustíš, než chytíš; jde o přesnost, ne o sílu. Stojíš příliš blízko (pod 1,5 m) — nemáš čas na reakci. Pro ztížení se postav dál. Odvracíš pohled od míčku — sledování očima je skutečným cílem tréninku. Vynecháváš slabší ruku — každý hráč má „ruku mimo hůl“, která upouští víc. Trénuj ji.
Progrese / regrese
Žonglování se dvěma míčky o zeď — současné sledování dvou objektů očima.
Pouštění míčku — pusť míček a chyť ho po jednom odskoku. Předvídatelnější, buduje reflex chytání.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků