Klik
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Dej ruce o něco šířeji než ramena, tělo v rovné linii od hlavy po paty, střed těla a hýždě zpevněné. Spouštěj hrudník k zemi, lokty se ohýbají v úhlu ~45° od trupu, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, pak se vytlač zpět do plného propnutí. Celou dobu drž boky v rovině a krk v neutrální poloze.
Proč to funguje
Horizontální tlak v uzavřeném řetězci, který buduje sílu prsních svalů, ramen a tricepsů a zároveň vyžaduje napětí celého těla a kontrolu lopatek — trénuje tlakovou sílu a pevný, zpevněný trup současně.
Přenos na led
Buduje sílu horní poloviny těla v tlaku a tuhost trupu, které potřebuješ k odstrčení soupeře, vybojování pozice a pohlcení kontaktu; kontrola lopatek chrání ramena při bodyčecích a pádech.
Trenérské pokyny
- „Rovná linie, zatni hýždě“
- „Lokty ~45°, ne do stran“
- „Nahoře úplně propni“
Časté chyby
Propadlé nebo vystrčené boky; lokty vytočené do 90°; neúplný rozsah (hrudník neklesá dost nízko)
Progrese / regrese
s prohloubením, nohy na vyvýšení nebo se zátěží
ruce na vyvýšení nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků