Monster walk s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Miniguma kolem kotníků nebo nad koleny. V atletickém čtvrtdřepu vykračuj šikmo vpřed a ven jednou nohou, pak druhou a „kráčej“ vpřed proti stálému napětí. Postoj široký, špičky vpřed, kolena tlač ven, hrudník vzpřímený. Ujdi stanovený počet kroků vpřed, pak vzad.
Proč to funguje
Udržuje stálé napětí na abduktorech kyčle a hýžďových svalech a brání addukci v předozadní i boční rovině; buduje stabilitu kyčle ve více směrech a aktivaci hýžďových svalů v chůzi.
Přenos na led
Aktivuje hýžďové svaly a abduktory, které pohánějí a stabilizují odraz a překládání; udržování kolen venku pod napětím trénuje odolnost proti vbočení a chrání koleno na hranách a v obratech.
Trenérské pokyny
- „Kolena ven, špičky vpřed“
- „Zůstaň nízko, drž napětí“
- „Široké kroky“
Časté chyby
Kolena padají dovnitř; narovnávání se; ztráta napětí gumy mezi kroky
Progrese / regrese
silnější guma nebo nižší postoj
slabší guma, vyšší postoj, méně kroků
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků