Jednonožný sestup z bedny
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu na nízkou bednu, druhá noha visí přes okraj. Pomalu pokrčuj stojnou nohu a pod kontrolou spouštěj patu volné nohy k zemi, koleno stojné nohy jde ve směru chodidla a boky zůstávají v rovině. Lehce se dotkni země (nebo zůstaň těsně nad ní), pak se odtlač zpět do stoje. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Zdůrazňuje excentrickou (spouštěcí) fázi jednonožné kontroly kolene a kyčle; buduje sílu v prodlužujících se svalech a učí koleno bránit se vbočení při brzdném zatížení.
Přenos na led
Trénuje kontrolované jednonožné brzdění, které využíváš při zastavování, zpomalování do obratů a doskocích; excentrická kontrola kolene zlepšuje stabilitu na hranách a chrání koleno při prudkých změnách směru.
Trenérské pokyny
- „Spouštěj pomalu, koleno nad špičkami“
- „Boky zůstávají v rovině“
- „Dotkni se, nepadej“
Časté chyby
Příliš rychlé spouštění (bez kontroly); koleno padá dovnitř; boky se zvedají nebo klesají na straně volné nohy
Progrese / regrese
vyšší bedna nebo jednoručka v ruce
nižší bedna nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků