Akcelerační sprint 10 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav dva kužely 10 m od sebe. Začni z tříbodového nebo dvoubodového atletického postoje. Agresivně se nakloň dopředu — úhel těla by měl působit, jako bys padal. První krok zatlač DOZADU a DOLŮ do země (ne dopředu a nahoru). Pracuj pažemi naplno proti nohám — krátký, silný pohyb paží. Prvních 4–5 kroků zůstaň nízko. Nenapřimuj se. Plnou rychlost měj ve chvíli, kdy protínáš kužel na 10 m. Měř čas stopkami nebo optickou bránou.
Proč to funguje
Akcelerace na 10 m izoluje nejkritičtější fázi bruslení — první 3–4 odrazy po startu z místa. Právě tady se rozhoduje o rychlosti prvního kroku. Analytika NHL ukazuje, že u ~80 % vstupů do útočného pásma, po kterých padne gól, hráč vyhrál souboj o rychlost na 0–10 m. Cílený trénink krátkých akcelerací rozvíjí rychlé motorické jednotky a tuhost kotníku potřebné k vítězství v těchto soubojích.
Přenos na led
Napodobuje výbušné úseky na 10 m, které se v hokejovém střídání opakují neustále. 4–6 opakování s plným nasazením, 2–3 minuty pauza. Zkrátíš pauzu a zkrátíš adaptaci.
Trenérské pokyny
- „Začni v atletickém postoji“
- „První krok je dlouhý a agresivní“
- „Pracuj pažemi“
Časté chyby
Vzpřímený postoj při prvním kroku — zabíjí dopředný moment. Zůstaň nízko. Příliš dlouhý krok — došlap daleko před boky tě brzdí. Tlač DOLŮ, ne dopředu. Slabá práce paží — paže udávají nohám tempo. Agresivní paže = rychlejší nohy. Nezapisuješ si časy — co neměříš, to nezlepšíš.
Progrese / regrese
10 m s odporem saní nebo gumy, kterou drží partner — vkládá víc síly do úvodního odrazu.
Start z pádu: opři se o zeď, padej dopředu a zachyť se sprintem — odstraní rozhodování při startu a naučí agresivní dopředný náklon.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků