Přední dřep
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož osu do přední polohy (front rack) — leží na předních deltoidech, lokty VYSOKO a vpředu. Chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven. Lokty drž celou dobu vysoko — když klesnou, osa se skutálí dopředu. Posaď se DOLŮ mezi kolena — trup je vzpřímenější než u dřepu s osou na zádech. Jdi dolů, dokud není kyčelní ohyb pod úrovní kolen. Kolena míří ve směru špiček. Odtlač podlahu a postav se — hrudník nahoru, lokty zůstávají vysoko.
Proč to funguje
Přední dřep vyžaduje vzpřímenější trup než dřep s osou na zádech, a proto lépe napodobuje bruslařskou pozici — kolena vpředu, kyčle zatížené, páteř vzpřímená. Rozvíjí převahu kvadricepsů a zároveň vyžaduje pořádnou sílu horní části zad a středu těla, abys osu udržel. Pro hokejisty je to výborný nástroj na budování síly kolen a pozice v předklonu, kterou využívají v bruslařském podřepu.
Přenos na led
Buduje sílu kvadricepsů a vzpřímené držení těla — napodobuje bruslařský postoj. Brankáři v této pozici žijí. Pokud chytáš, přední dřep je povinnost.
Trenérské pokyny
- „Lokty vysoko“
- „Osa na předních deltoidech“
- „Zůstaň vzpřímený“
- „Hluboký dřep“
Časté chyby
Klesající lokty — zničí přední polohu a osa padá dopředu. Lokty vždy nahoře. Zvedání pat — problém s mobilitou kotníků. Pracuj na dorzální flexi nebo dočasně použij malou podložku pod paty. Předklánění — přední dřep vyžaduje vzpřímenější trup než dřep s osou na zádech. Pokud se předkláníš, je zátěž příliš těžká. Bolest zápěstí v přední poloze — pracuj na flexibilitě zápěstí nebo dočasně použij úchop se zkříženými pažemi.
Progrese / regrese
Přední dřep s pauzou (3 s dole) — buduje sílu ve spodní pozici pro nízký bruslařský postoj.
Goblet dřep — stejné nároky na vzpřímený trup s mnohem snazší kontrolou zátěže.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků