Výpady v chůzi
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vykroč vpřed do výpadu a klesej, dokud obě kolena nejsou v úhlu ~90° a přední holeň svisle. Odtlač se přední nohou a zadní nohu přenes vpřed do dalšího výpadu, postupuj dopředu. Trup vzpřímený, střed těla zpevněný, každé klesání pod kontrolou. Pokračuj na vzdálenost nebo počet opakování.
Proč to funguje
Trénuje jednonožnou sílu v plném rozsahu v pohybu, vyžaduje dynamickou rovnováhu, kontrolu kyčle a kolene a koordinaci, jak se tělo přesouvá vpřed přes přední nohu — buduje jednostrannou sílu nohou v lokomoci.
Přenos na led
Kopíruje dopředný pohyb a jednonožné zatížení při bruslení; buduje sílu nohou a dynamickou rovnováhu, které podporují sílu a stabilitu kroku, když se tělo přesouvá přes každou odrazovou nohu.
Trenérské pokyny
- „Dlouhý krok, dolů, ne dopředu“
- „Přední holeň vysoko a svisle“
- „Kontroluj došlap“
Časté chyby
Krátké kroky s dominancí kolene; trup padá dopředu; přední koleno padá dovnitř
Progrese / regrese
jednoručky v rukou nebo přidej deficit (vyvýšení)
výpad vzad na místě nebo se drž opory
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků