Kruhový trénink Combine
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Připrav si 4–6 jednoduchých stanovišť a samostatně je procházej v pořadí. Pro verzi šetrnou ke kloubům použij stanoviště s nízkým nárazem – například nošení zátěže (kufříková nebo farmářská chůze), výdrž středu těla proti rotaci (Pallofův tlak nebo boční plank), výdrž v rovnováze na jedné noze, několik poskoků s měkkým dopadem (poskoky z kotníků nebo bruslařské skoky s výdrží) a plynulý cvik s vlastní vahou (dřepy nebo výstupy na bednu). Na každém stanovišti stráv stanovený čas nebo počet opakování, při přesunu mezi nimi si krátce odpočiň a po dokončení celého kola odpočívej déle (1–2 minuty). Dokonči předepsaný počet kol. Na každém stanovišti drž vysokou kvalitu – je to okruh zaměřený na kvalitu pohybu, ne závod s časem.
Proč to funguje
Spojuje různé pohybové vzory a intenzity do souvislého okruhu a trénuje obecnou pracovní kapacitu, kondici celého těla a schopnost dobře se pohybovat v různých vzorech pod únavou; rozmanitost buduje širokou atletickou kondici místo jediné schopnosti.
Přenos na led
Buduje obecnou atletickou kondici a pracovní kapacitu, které podporují opakovaná úsilí během zápasu, a schopnost provádět různé pohyby (tlak, tah, sprint, skok) v únavě – což odpovídá rozmanitým fyzickým nárokům hokeje.
Trenérské pokyny
- „Kvalita na každém stanovišti“
- „Drž tempo, minimum odpočinku“
- „Pohybuj se dobře i v únavě“
Časté chyby
Obětování techniky kvůli rychlosti; příliš dlouhý odpočinek mezi stanovišti; příliš lehké tempo (žádný kondiční podnět)
Progrese / regrese
více kol, méně odpočinku nebo těžší stanoviště
méně kol, více odpočinku nebo lehčí cviky
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků