Dřep s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na gumu, chodidla na šíři ramen, druhý konec drž ve výšce ramen (nebo ho měj přehozený přes ramena). Zpevni se a dřepni do roviny stehen, kolena jdou ve směru špiček, pak se odtlač nahoru proti gumě. Hrudník drž nahoře a paty na zemi po celou dobu; guma dělá nejtěžší horní fázi.
Proč to funguje
Poskytuje akomodační odpor, který roste se vstáváním a přetěžuje dopnutí tam, kde je nejlepší páka; zároveň trénuje dřepový vzorec a důrazné propnutí kyčlí a kolen proti rostoucímu napětí.
Přenos na led
Upevňuje výstup z dřepu do stoje, který kopíruje propnutí při odrazu, a přetížení gumou v horní fázi buduje důrazné dokončení odrazu; šetrný způsob, jak trénovat výbušnost propnutí.
Trenérské pokyny
- „Kolena ven, paty dole“
- „Vybuchni proti gumě“
- „Hrudník nahoře“
Časté chyby
Padající kolena; zvedání pat; guma tě stáhne dolů (ztráta kontroly)
Progrese / regrese
silnější guma nebo rychlejší koncentrická fáze
slabší guma nebo dřep s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků