Člunkový běh 300 yardů
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav dva kužely 25 yardů (23 m) od sebe. Sprintuj ke vzdálenějšímu kuželu, dotkni se čáry, sprintuj zpět — to je jeden úsek 50 yardů. Opakuj 6krát bez pauzy (celkem 300 yardů). Změř čas celého běhu. Elitní hokejisté míří pod 55 sekund. Odpočívej 5 minut, pak proveď druhý pokus. Průměr obou časů je tvůj oficiální výsledek.
Proč to funguje
Člunkový běh na 300 yardů (6 × 50 yardů, neboli 25 yardů × 12) je zlatým standardem mezi testy anaerobní kapacity, používaným na combinech NHL, NFL i NCAA. Maximálně zatěžuje glykolytický systém a vyžaduje opakované zpomalení a opětovné zrychlení — stejný fyzický nárok jako opakované tvrdé návraty do obrany a cykly napadání. Hráč, který v člunkovém běhu na 300 yardů vyniká, ovládne třetí třetinu, kdy rozhoduje kondice.
Přenos na led
Klasický hokejový kondiční test — 25 yd × 6 × 2, trénuje celý energetický systém. Maximálně jednou měsíčně. Daň v podobě zotavení je skutečná. Ber ho jako měřítko, ne jako běžný kondiční trénink.
Trenérské pokyny
- „Úseky tam a zpět mezi dvěma čarami 25 yardů od sebe. Maximální úsilí“
- „Žádné šetření sil. Zapiš si cílový čas a v dalším pokusu ho překonej — při každém přetestování stejné uspořádání.“
Časté chyby
Příliš rychlý začátek — rozlož si síly. První dva úseky by měly působit kontrolovaně. Široké obraty u kuželů — ostré zapíchnutí a změna směru ušetří zásadní sekundy. Nedotýkáš se čáry — každý kužel vyžaduje úplné zastavení a dotyk. Vynecháváš druhý pokus — průměr dvou ti řekne víc než jeden.
Progrese / regrese
Zlepši svůj čas o 1 sekundu měsíčně — realistický a smysluplný cíl.
Člunkový běh na 150 yardů (3 × 50 yardů) — poloviční vzdálenost, stejná mechanika, nižší glykolytický nárok.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový / glykolytický (opakované sprinty)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků