Člunkový běh 5-10-5 (Pro Agility)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se rozkročmo nad prostřední čáru. Sprintuj 5 yardů na jednu stranu a dotkni se čáry, změň směr a sprintuj 10 yardů ke vzdálené čáře a dotkni se jí, pak znovu změň směr a sprintuj 5 yardů zpět přes prostřední čáru. Do každé změny směru jdi nízko, vnější nohu tvrdě zapíchni a výbušně vyraz. Běž s oběma směry startu a mezi opakováními se plně zotav.
Proč to funguje
Trénuje rychlost plánované změny směru – tvrdá brzdění a opětovné akcelerace u každé čáry rozvíjejí excentrickou brzdnou sílu, nízký postoj při změně směru a výbušnou opětovnou akceleraci, které definují vícesměrovou obratnost na pevně daném vzoru.
Přenos na led
Odpovídá rychlým zastavením a rozjezdům a změnám směru v hokeji – tvrdé zastavení, zapíchnutí nohy a vyražení a rychlá opětovná akcelerace; technika brzdění a změny směru se přenáší do ostrých obratů, zastavení a změn směru na ledě.
Trenérské pokyny
- „Spusť boky, vnější nohu tvrdě zapíchni“
- „Dotkni se čáry, výbušně ven“
- „Zůstaň nízko přes celou změnu směru“
Časté chyby
Vzpřímený postoj při změně směru (špatné brzdění); zakulacování obratu místo zapíchnutí nohy; natahování se k čáře (ztráta rovnováhy); předčasné zpomalování
Progrese / regrese
přidej reaktivní podnět nebo puk/míček
pomaleji, kratší vzdálenosti nebo změny směru v chůzi
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků