A-skip s odporem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Připni si pás/gumu ukotvenou za sebou (nebo ji drží partner) a prováděj A-skipy vpřed proti odporu – táhni koleno do výšky kyčle s přitaženou špičkou (dorzální flexe), opačná paže švihá vpřed, to vše proti tahu gumy dozadu. Drž vzpřímené držení těla a aktivní došlapy. Postupuj proti napětí na předepsanou vzdálenost.
Proč to funguje
Přidává odpor k mechanice zvedání kolene v A-skipu, čímž přetěžuje flexory kyčle a koordinovaný sprinterský pohyb; odpor vynucuje silnější zvedání kolene a působení do země a upevňuje techniku akcelerace pod zátěží při zachování snadno naučitelného rytmu skipu.
Přenos na led
Posiluje zvedání kolene s odporem a techniku akcelerace, které se přenášejí do silného startu na bruslích; přetížená flexe v kyčli a kontakt se zemí budují tah používaný při akceleraci a zároveň vybrušují čisté sprinterské držení těla.
Trenérské pokyny
- „Táhni koleno proti gumě“
- „Vzpřímeně, špička nahoru“
- „Aktivní došlap, švihej pažemi“
Časté chyby
Hroucení držení těla pod zátěží; překračování kroku; líné zvedání kolene; guma tě vytahuje z pozice
Progrese / regrese
větší odpor nebo přechod do sprintu s odporem
menší odpor nebo A-skip bez odporu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků