Vis na hrazdě
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vyskoč a chyť hrazdu o něco šířeji než na šířku ramen. Nech tělo úplně viset — paže natažené, nohy nad zemí. Nech ramena mírně vytáhnout nahoru (pasivní vis) — ucítíš uvolnění páteře. Uvolni celé tělo. Dýchej plynule. Vydrž po dobu uvedenou na kartě tréninku. Výdrž postupně prodlužuj v průběhu týdnů. Pokud úchop povolí brzy, použij magnézium nebo trhačky a sérii prodluž.
Proč to funguje
Vis na hrazdě odlehčuje celou páteř a vyvažuje tlakové síly z bruslení, posilování a bodyčeků. Zároveň buduje sílu úchopu a mobilitu ramen — vis na hrazdě s plnou elevací ramen obnovuje rozsah nad hlavou, který hokejový postoj chronicky omezuje. Zdravotníci v NHL doporučují 60sekundový vis denně jako údržbu zdraví ramen pro všechny posty.
Přenos na led
Buduje úchop a vytrvalost ramen, které potřebuješ, než zvládneš shyby — a navíc odlehčuje páteř. Pokud vydržíš viset 60 sekund s vlastní vahou, zasloužil sis práci na úchopu. Pokud ne, tohle je tvůj domácí úkol.
Trenérské pokyny
- „Nadhmat“
- „Paže úplně natažené“
- „Ramena aktivní (ne vytažená k uším)“
- „Zpevni střed těla“
- „Dýchej“
Časté chyby
Aktivní stahování ramen dolů — pasivní vis (ramena nahoře) odlehčuje páteř účinněji. Příliš krátká výdrž — pod 30 sekund je přínos minimální. Houpání — zůstaň v klidu a vis kontroluj. Vynechávání, protože je to ‚jen visení‘ — odlehčení páteře je seriózní regenerační práce.
Progrese / regrese
Vis na jedné ruce — výrazně zvyšuje nárok na úchop a ramena.
Vis s dopomocí (chodidla se lehce dotýkají země) — sníží zátěž, zatímco si ramena zvykají.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků