Protažení stehen ve stoji
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Stoupni si na jednu nohu. Chyť kotník druhé nohy rukou na stejné straně. Přitahuj patu k hýždi — protažení cítíš v přední části stehna. Kolena drž u sebe — koleno protahované nohy nesmí uhýbat do strany. Stůj vzpřímeně — nepředklánej se. Zatni hýžďový sval protahované nohy. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Vyměň strany. Pokud potřebuješ, opři se o zeď kvůli rovnováze.
Proč to funguje
Protažení stehen ve stoji cílí na přímý sval stehenní — hlavu kvadricepsu, která přechází přes kyčel i koleno — a ten se z neustálého bruslařského podřepu chronicky zkracuje. Zkrácený přímý sval stehenní sklápí pánev dopředu, stlačuje bederní páteř a tlumí aktivaci hýžďových svalů. Pravidelné protahování obnoví rozsah extenze v kyčli a okamžitě prodlouží bruslařský krok v zadní fázi odrazu.
Přenos na led
Uvolní kvadricepsy po těžké práci na dolní končetiny — zásadní pro zdraví kolen. Pokud je problém s rovnováhou ve stoji, drž se zdi. U tohohle cvičení je důležitější protažení než trénink rovnováhy.
Trenérské pokyny
- „Stoupni si na jednu nohu“
- „Přitáhni patu k hýždi“
- „Kolena u sebe“
- „Stůj vzpřímeně. Balancuj, nebo se drž zdi.“
Časté chyby
Koleno uhýbá do strany — drž kolena celou dobu u sebe. Předklon trupu — zůstaň vzpřímeně. Protažení vychází z kyčle, ne z trupu. Výdrže jen 20–30 s — přímý sval stehenní potřebuje 45+ s. Nezatínáš hýžďový sval — zatnutí hýžďového svalu zesiluje protažení flexoru kyčle.
Progrese / regrese
Couch stretch — výrazně hlubší protažení přímého svalu stehenního.
Protažení stehen vleže (lehni si na bok, přitahuj patu k hýždi) — pro ty se slabší rovnováhou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků