Aktivace flexorů kyčle
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda. Jedna noha natažená, druhá pokrčená do 90°. Zvedni nataženou nohu do 45° — vydrž 3 s. Pomalu spusť. Vyměň. Nebo: ve stoje zvedni jedno koleno co nejvýš, vydrž 2 s. Soustřeď se na to, aby stehno nahoru táhl flexor kyčle — vnímej kontrakci v přední části kyčle. Pokračuj výdržemi ve stoje na jedné noze: zvedni koleno, vydrž 5–10 s, balancuj na druhé noze. 10–15 opakování na každou nohu — promyšleně a kontrolovaně.
Proč to funguje
Mnoho hokejistů má chronicky utlumené flexory kyčle z dlouhého sezení a bruslení — sval je zkrácený, ale ne silný. Aktivační práce probudí nervové spojení s flexory kyčle, aby se správně zapojovaly při sprintu a návratu nohy v kroku. Flexor kyčle, který se aktivuje pomalu, znamená pomalejší návrat nohy mezi kroky, což přímo omezuje rychlost bruslení.
Přenos na led
Zajistí, že flexory kyčle jsou před tréninkem aktivní — předchází natažení flexorů kyčle. Kombinuj s protažením flexoru kyčle v kleku. Chronicky zkrácenou stranu protáhni; často nevyužívaná vlákna aktivuj.
Trenérské pokyny
- „Ve stoje“
- „Guma u kotníku“
- „Pomalu pochoduj kolenem do výšky kyčle“
- „Nahoře vydrž 2 s“
Časté chyby
Švihání nohou nahoru setrvačností — zvedej kontrolovaně, vnímej, jak flexor kyčle pracuje. Jen vleže — přenes to do stoje a pak do pohybu. Spěch — každá výdrž má být promyšlená. Minimálně 2–3 s. Zaměňování zkrácení za sílu — zkrácený flexor kyčle často potřebuje aktivaci, ne jen další protahování.
Progrese / regrese
Pochod s flexí kyčle ve stoje s odporovou gumou — přidá k aktivaci vnější zátěž.
Zvedání nohy vleže na zádech (koleno pokrčené) — snazší výchozí poloha pro výrazně utlumené flexory kyčle.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků