Z prkna do kliku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni v prkně na předloktích, tělo rovné a zpevněné. Zvedni se na jednu dlaň, pak na druhou do plné pozice na klik, pak se po jedné ruce vrať zpět na předloktí. Drž boky co nejrovněji a nejklidněji — minimalizuj kolébání ze strany na stranu. Vedoucí ruku střídej každé opakování.
Proč to funguje
Spojuje přechod do vzporu se silným antirotačním nárokem; bránění bokům v kolébání při pohybu každé ruky buduje stabilitu ramen, sílu tricepsů a rotační kontrolu středu těla na pohyblivé základně.
Přenos na led
Trénuje antirotační tuhost trupu, díky které zůstaneš čelem a nenecháš se v soubojích otočit, plus stabilitu ramen při přenášení váhy mezi pažemi — důležité pro rovnováhu při kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Boky v klidu, nekolébej se“
- „Tlač přes celou dlaň“
- „Před každým přechodem se zpevni“
Časté chyby
Kolébání boků ze strany na stranu; propadání nebo vystrkování boků; spěch a ztráta zpevnění
Progrese / regrese
nohy blíž u sebe nebo přidej tempo
na kolenou nebo zpomal přechody
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků