Výstup s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem k bedně nebo lavici (30–50 cm). Jedno chodidlo polož celé nahoru. Zatlač přes nohu na bedně — propni kyčel a koleno a postav se úplně nahoru. Přisuň zadní nohu nahoru. Stůj zpříma — nahoře plná extenze kyčle. Pod kontrolou sestup dolů. Odrazová noha zůstává na bedně. Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň. Jakmile je vlastní váha snadná, přidej jednoručky podél těla.
Proč to funguje
Výstup je základní jednonožný cvik na vertikální sílu — buduje sílu hýžďových svalů a kvadricepsů a kontrolu kyčle potřebnou pro silné bruslařské odrazy. Protože jedna noha pracuje a druhá jen podpírá, odhaluje a vyrovnává rozdíly v síle mezi nohama, které se za kariéru bruslení s dominantní stranou sčítají. Základní, ale nezbytný pohyb, který by v nějaké fázi měl mít v programu každý hokejista.
Přenos na led
Jednonožná síla přesně ve vzorci bruslařského odrazu. Tři série × 8 na každou nohu, kontrolované tempo. Dost těžké na to, aby poslední opakování bylo poctivé.
Trenérské pokyny
- „Celé chodidlo na bedně“
- „Tlač přes patu“
- „Nahoře stůj zpříma“
- „Dolů pod kontrolou“
Časté chyby
Odrážení se nohou ze země — veškerý tlak jen z nohy na bedně. Koleno padá dovnitř — tlač ho ven nad špičky. Nahoře nedosáhneš plné extenze kyčle — v každém opakování se postav ZPŘÍMA. Příliš nízká bedna — pro skutečný nárok ve výšce kolen nebo výš.
Progrese / regrese
Boční výstup, pak křížový výstup — postupuj přes jednotlivé varianty.
Výstup na nízký schod (20 cm) — vybuduj si jistotu a stabilitu, než zvýšíš výšku.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků