Skoky a plyometrie

Výskok na bednu

Hýžďové svalykvadricepsyhamstringylýtka Alaktátový (ATP-CP)

Nejen koukej. Trénuj.

Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.

Začni týden zdarma

Jak na to

Nastav výšku bedny tak, abys dopadl do čtvrtdřepu — ne do plného dřepu. Postav se 6–12 palců před bednu. Chodidla na šířku ramen. Protipohyb: paže se švihnou dozadu, boky se sníží, pak VYBUCHNI nahoru. Měkce dopadni na bednu oběma nohama do čtvrtdřepu. Absorbuj dopad v kyčlích. Na bedně se plně postav (plná extenze v kyčlích) — tohle NEVYNECHÁVEJ. Sestup DOLŮ po jedné noze. Neseskakuj — tak dochází k přetržení Achillovy šlachy.

ii.

Proč to funguje

Výskoky na bednu budují reaktivní sílu — schopnost absorbovat sílu a okamžitě změnit směr. Výbušnost trénuje ODRAZ; bedna ti jen dává měkký cíl pro dopad. Pro hokej je to zásadní, protože každý bruslařský krok je v podstatě malý jednostranný výskok na bednu s rychlou absorpcí dopadu.

iii.

Přenos na led

Buduje výbušnost ve svislém směru — přenáší se do odrazu při bruslení. Pokud dopadáš do hlubokého dřepu, bedna je příliš vysoká. Jen sportovní pozice pro dopad — mírně pokrčená kolena, boky vzadu.

iv.

Trenérské pokyny

„Švihni pažemi“
„Vybuchni nahoru“
„Dopadni měkce s boky vzadu“
„Sestup dolů (nikdy neseskakuj)“

Časté chyby

Příliš vysoká bedna — podporuje přitahování kolen místo čisté výšky výskoku. Vyber bednu, na kterou dopadneš do ČTVRTdřepu. SESKAKOVÁNÍ na konci — zatížení Achillovy šlachy je 8–10× vlastní hmotnosti. Sestup. Nepostavení se úplně na bedně — poloviční opakování se nepočítají. Výskoky na bednu jako kondiční trénink (vysoký počet opakování) — ničí adaptaci na výbušnost.

vi.

Progrese / regrese

Progrese

Výskok na bednu na jedné noze (do strany), jakmile zvládneš verzi snožmo. Přímý přenos do překládání v hokeji.

Regrese

Výstup na bednu s výbušným záměrem vedoucí nohy — buduje vzorec bez nárazu.

vii.

Hlavní svaly

Hýžďové svalykvadricepsyhamstringylýtka

viii.

Energetický systém

Alaktátový (ATP-CP)

Připravený trénovat?

Ať je to vidět
na ledě.

Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.

Začni týden zdarma Program zdarma

← Zpět do knihovny cviků