Odporový boční přesun
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Navlékni si odporovou gumu kolem obou kotníků, nebo ať ti partner drží gumu u boků. Zaujmi hokejový postoj — pokrčená kolena, nabité boky, mírný dopředný náklon. Posunuj se stranou proti odporu a udržuj stálou šíři postoje. Zůstaň nízko — při posunu nenech boky stoupat. Vedoucí nohu vytlač ven a zadní přisuň — nohy se nikdy nekříží. 10–15 posunů na každou stranu, pauza, opakuj.
Proč to funguje
Boční přesun s odporem gumy přetěžuje abduktory a adduktory kyčle při bočním pohybu — přesně ty svaly, které pohánějí překládání a obranné přesuny při kontrole mezery. Přidáním odporu do pohybového vzorce, který sportovec už zná, buduje sportovně specifickou boční sílu beze změny mechaniky. Hráči, kteří dělají boční přesuny s odporem, konzistentně vykazují měřitelné zlepšení boční rychlosti bruslení během 4–6 týdnů.
Přenos na led
Buduje boční výbušnost proti odporu — silnější překládání a práce na hranách. Užitečné hlavně pro obránce a brankáře. Vzorec odpovídá pocitu odrazu ze šikmo postavené brusle pod zátěží.
Trenérské pokyny
- „Guma v pase“
- „Partner klade odpor do strany“
- „Silně se odrážej na obě strany“
- „Zůstaň nízko“
Časté chyby
Křížení nohou — z posunu se stane překládání. Drž nohy od sebe. Napřímení, aby to bylo snazší — podřep je povinný. Krátké, trhané kroky — vedoucí nohu vytlač ven agresivně. Jen jedním směrem — oba směry jsou stejně důležité.
Progrese / regrese
Křížový přesun s odporem — přidej proti odporu vzorec křížení.
Boční chůze s mini gumou — stejné svaly, nižší nárok na rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků