Bruslařský skok — zafixuj
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z atletického postoje na jedné noze se výbušně odraz do strany a doskoč na opačnou nohu, paže švihem přidávají hybnost. Doskoč měkce na vnější nohu s pokrčeným kolenem a pánví vzadu a dopad „zafixuj“ — chvíli drž rovnováhu, než se odrazíš znovu. Dopad tlum potichu. Střídej strany.
Proč to funguje
Rozvíjí boční výbušnost (ve frontální rovině) přes hýžďové svaly a cyklus protažení–zkrácení, zatímco zafixovaný dopad buduje excentrickou sílu pro brzdění a kontrolu doskoku na jednu nohu — schopnost sílu pohltit a stabilizovat.
Přenos na led
Přímo kopíruje boční odraz bruslařského kroku a překládání; fixace dopadu trénuje brzdění a stabilitu na jedné noze, které potřebuješ k zastavení, změně směru a udržení rovnováhy na hraně po silném odrazu.
Trenérské pokyny
- „Odraz do strany, doskoč měkce“
- „zafixuj, drž dopad“
- „koleno ven, pánev vzad“
Časté chyby
Tvrdý nebo hlučný dopad; koleno padá dovnitř; dopad není zafixovaný (spěch do dalšího skoku)
Progrese / regrese
delší skok nebo přidej výdrž/zátěž
kratší skok nebo mezikrok mezi skoky
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků