Protažení širokých zádových svalů nad hlavou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si čelem k lavičce nebo bedně. Polož oba lokty na plochu na šířku ramen. Kyčle jsou nad koleny. Ruce můžou držet jedna druhou nebo plochu. Nech hrudník klesat K ZEMI — široké zádové svaly se protahují, jak jdou paže nad hlavu. Vydrž a dýchej do protažení po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Jednostranná verze: jedna paže na ploše, druhou natáhni nad hlavu a odkloň se. Obě protažení mají hodnotu — dělej obě.
Proč to funguje
Široké zádové svaly jsou u hokejistů chronicky zkrácené ze všech tahů, osobních soubojů a shrbeného držení nad holí. Zkrácené široké zádové svaly rotují rameno dovnitř (zvyšují riziko impingementu), omezují rozsah nad hlavou a táhnou hrudní páteř do flexe. Protahování širokých zádových svalů nad hlavou je nezbytné před každým tlakem nad hlavu a jako denní údržba zdraví ramen a držení hrudní páteře.
Přenos na led
Uvolní široké zádové svaly po shybech a přítazích — zlepšuje mobilitu ramen nad hlavou. Vhodné před I po cvičení nad hlavou. Příprava širokých zádových svalů zčistí tlak; jejich regenerace zabrání ztuhlosti další den.
Trenérské pokyny
- „Natáhni jednu paži nad hlavu“
- „Ukloň se na opačnou stranu. Vydrž. Druhá strana. Žebra dole.“
Časté chyby
Kyčle nejsou nad koleny — posunutí kyčlí dozadu zmenší protažení širokých zádových svalů. Prohýbání beder, abys šel níž — pohyb má vycházet z hrudní páteře. Výdrž jen 10–15 s — široké zádové svaly potřebují 30+ s, aby znatelně povolily. Jen před tlaky — široké zádové svaly protahuj denně.
Progrese / regrese
Aktivní protažení širokých zádových svalů s tyčí nad hlavou — přidá prvek kontroly mobility.
Protažení širokých zádových svalů ve stoje ve dveřích (jedna ruka drží rám, odkloň se) — snazší poloha.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků