Výbušný start z postoje na buly
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zaujmi postoj na buly: chodidla o něco šíř než ramena, pokrčená kolena, váha na bříškách chodidel. Drž hůl (nebo to simuluj) v úchopu na buly. Partner nebo trenér dá náhodný signál (hlas, tlesknutí nebo puštění míčku). Ve chvíli, kdy signál uvidíš nebo uslyšíš, vystřel dopředu — odraz se ze zadní nohy. Proběhni 5–10 metrů plnou rychlostí. Vrať se do postoje a měň načasování signálu, abys trénoval reakci, ne předvídání.
Proč to funguje
Buly je jednou z nejvýbušnějších situací v hokeji — vítězný centr musí zareagovat a vyrazit dopředu za méně než 200 ms. Toto cvičení trénuje reaktivní startovní vzorec: přečti vhazování puku, vystřel ze zadní nohy a zrychli do pozice dřív než soupeř. Výzkumy ukazují, že vyhrané buly v útočném pásmu vede ve 35 % případů ke střele na branku — kondice pro buly přímo souvisí se skórováním.
Přenos na led
Trénuje výbušný start z postoje na buly — pro centry i křídla. Pokud prohráváš buly, tohle je část řešení. Síla + rychlost + reakční čas, všechno v jednom opakování.
Trenérské pokyny
- „Začni v postoji na buly (v podřepu“
- „hole na zemi)“
- „Na signál vystřel dopředu“
Časté chyby
Předvídáš signál místo reakce — načasování náhodně měň, aby se nedalo odhadnout. Napřímení před odrazem dopředu — zůstaň nízko a odrážej se horizontálně. Slabý odraz zadní nohy — odraz jde agresivně ze zadní nohy. Trénink jen jedním směrem — trénuj získání puku na forhendovou i bekhendovou stranu.
Progrese / regrese
Po startu přidej stranový posun, který simuluje odvezení puku k mantinelu.
Nereaktivní start z postoje na buly — výbušný start z vlastní iniciativy bez reakční složky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků