Přetahování jednoručky ve vysokém prkně
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vysokém prkně s nohama široko polož jednoručku těsně vedle jedné ruky. Silně se zpevni, pak sáhni opačnou rukou přes tělo a přetáhni jednoručku pod tělem na druhou stranu, boky drž co nejrovněji a v rovině. Znovu se nastav a přetáhni ji zpět. Celou dobu minimalizuj jakoukoli rotaci nebo kolébání boků. Střídej.
Proč to funguje
Přetahování zátěže přes tělo v prkně vytváří silný antirotační nárok — střed těla musí odolat přetočení boků, když se opěrná základna zúží a zátěž se přesouvá, což buduje rotační tuhost trupu a stabilitu ramen.
Přenos na led
Trénuje antirotační kontrolu, díky které zůstaneš čelem, zatímco jedna paže sahá a pracuje přes tělo — jako když saháš po puku nebo odstrkuješ soupeře — a stabilitu ramene, která tě při kontaktu udrží na jedné paži.
Trenérské pokyny
- „Boky zůstávají rovně, nekolébej se“
- „Nohy široko pro stabilitu“
- „Pomalé přetažení, zůstaň pevný“
Časté chyby
Rotace nebo kolébání boků při přetahování; propadání nebo vystrkování boků; nohy příliš úzko
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo nohy blíž u sebe
lehčí jednoručka, širší postavení nohou nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků