Protažení ve čtyřce
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, polož kotník jedné nohy přes stehno druhé nohy (vytvoříš „čtyřku“), pak provleč ruce a jemně přitahuj stehno opěrné nohy k hrudníku, dokud neucítíš protažení v hýždi/kyčli překřížené nohy. Hlavu a ramena nech uvolněně na zemi a dýchej pomalu. Vydrž po předepsanou dobu, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Protahuje hýžďové svaly a hluboké rotátory kyčle (včetně hruškovitého svalu) v podepřené, uvolněné pozici; jemná výdrž v rytmu dechu zlepšuje mobilitu kyčle a uvolňuje napětí v zadní části kyčle – oblasti, která bývá u sportovců často zkrácená.
Přenos na led
Obnovuje mobilitu hýžďových svalů a hlubokých rotátorů kyčle, která podporuje rozsah kyčle pro bruslení, překládání a obraty; uvolnění napětí v zadní části kyčle pomáhá udržet mobilitu a komfort kyčle, které podporují efektivní techniku bruslení.
Trenérské pokyny
- „Udělej čtyřku, přitáhni stehno“
- „Uvolni hlavu a ramena“
- „Dýchej do kyčle“
Časté chyby
Násilné přitahování; zvedání hlavy/napínání; zadržování dechu; pérování
Progrese / regrese
přitáhni blíž nebo cvič v sedu/ve stoje pro větší zátěž
menší rozsah nebo podepři hlavu
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků