Sprinty do schodů
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Najdi schodiště s 20–40 schody. Rozcvič se dole. Sprintuj nahoru — každé koleno táhni vysoko, z každého schodu se plně odraz. Ber jeden nebo dva schody najednou — po jednom víc zapojíš kvadriceps a kyčel, po dvou víc hýžďové svaly. Paže pracují naplno proti nohám. Dolů jdi opatrně — riziko zranění je v excentrickém sestupu, ne ve sprintu nahoru. Před dalším opakováním si dole odpočiň 60–90 sekund.
Proč to funguje
Sprinty do schodů trénují současně výbušnou flexi kyčle i trojitou extenzi — každý schod vyžaduje silné zvednutí kolena a plný odraz, přesně jako zveličený bruslařský odraz. Schody navíc tělo automaticky dostanou do dopředného náklonu, takže se zažívá akcelerační postoj. Díky menšímu nárazu při dopadu oproti sprintu po rovině šetří klouby, a proto jsou výborné pro kondici v sezóně.
Přenos na led
Kondice s vysokou silou a nízkým nárazem — buduje výbušnou vytrvalost pro bruslení. Oblíbená náhrada tlačení saní, když saně nemáš. Stejný nárok na produkci vertikální síly.
Trenérské pokyny
- „Táhni kolena“
- „Pracuj pažemi“
- „Sprintuj nahoru“
- „Dolů jdi chůzí a zotav se“
- „Opakuj“
Časté chyby
Klus místo sprintu — každé opakování musí být s maximálním úsilím. Běh dolů po schodech — dolů vždycky choď. Při rychlém sestupu je vysoké riziko pro kotníky a kolena. Slabá práce paží — agresivní švih paží přidá výkonu ve sprintu do schodů 5–10 %. Příliš mnoho opakování — 6–10 kvalitních sprintů je lepší než 20 ledabylých.
Progrese / regrese
Sprint do schodů se zátěží (lehká vesta) — přidává zátěž beze změny mechaniky.
Pochod do schodů — záměrně pomalé výstupy na schod, než přidáš sprinterskou rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků