Výbušný výstup s výskokem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem k bedně nebo lavičce (40–60 cm). Polož jedno chodidlo celé na bednu. Výbušně zatlač přes nohu na bedně — propni kyčel, koleno i kotník. Při opouštění bedny vytáhni opačné koleno NAHORU — jako při sprintu. Nahoře obě chodidla na chvilku opustí bednu (malý poskok). Dopadni zpět nejdřív nohou na bedně, absorbuj a sestup. Odcvič všechna opakování na jednu nohu, pak vyměň. Paže pracují protilehle.
Proč to funguje
Výbušný výstup trénuje jednonožní koncentrický silový vzorec bruslařského odrazu — jedna noha výbušně vytlačí celé tělo nahoru. Na rozdíl od výskoků snožmo izoluje deficit síly slabší nohy a trénuje přesně ten nervosvalový vzorec, jaký má agresivní bruslařský krok. Je to jeden z nejpřímějších cviků pro přenos síly do bruslení.
Přenos na led
Jednonožní výbušnost — napodobuje bruslařský odraz. Kombinuj s těžkými bulharskými dřepy do kontrastního komplexu. Těžká síla → výbušný projev.
Trenérské pokyny
- „Tlač přes jednu nohu“
- „Vybuchni z bedny“
- „Ve vzduchu vyměň nohy“
- „Měkký dopad“
Časté chyby
Odraz zadní nohou ze země — veškerý tlak musí jít z nohy na bedně. Nízká bedna — bedna by měla být alespoň do výšky kolen pro správné zatížení. Žádná práce paží — agresivní švih paží výrazně zvyšuje výkon. Pomalá, vydřená opakování — musí být výbušná. Pokud je to pomalé, sniž zátěž.
Progrese / regrese
Až bude vlastní váha snadná, přidej jednoručky do každé ruky — výrazné zvýšení zátěže.
Pomalý výstup na bednu — kontrolovaný výstup bez výbušného poskoku, nejdřív zvládni mechaniku na jedné noze.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků