Dřep ve výpadu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zaujmi postoj ve výpadu, přední chodidlo celé na zemi, zadní noha vzadu na přední části chodidla. Zpevni se a spouštěj se rovně dolů pokrčením obou kolen, dokud zadní koleno není těsně u země a přední stehno téměř rovnoběžně se zemí, přední holeň svisle. Odtlač se přední nohou do stoje. Dokonči opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Statický jednonožný vzorec, který zatěžuje kvadriceps a hýžďové svaly přední nohy v kontrolovaném rozsahu se stabilní základnou; buduje jednostrannou sílu a rovnováhu s menšími nároky na koordinaci než varianty v chůzi.
Přenos na led
Buduje jednonožnou sílu kvadricepsů a hýžďových svalů, na které stojí odraz, a stabilitu ve výpadu využívanou v nízkých atletických postojích s nohama za sebou; základní jednostranný silový cvik pro výbušnost bruslení.
Trenérské pokyny
- „Spusť se rovně dolů“
- „Přední holeň svisle, váha v patě“
- „Vzpřímený trup“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř nebo vyjíždí dopředu; předklon trupu; odrážení se zadní nohou
Progrese / regrese
jednoručky v rukou nebo zadní noha na vyvýšení (bulharský)
zkrať rozsah nebo se drž opory
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků