Reaktivní 4 kužely
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Rozmísti čtyři kužely do čtverce nebo kosočtverce kolem středového startu. Z atletického postoje uprostřed zareaguj na podnět určující kužel, sprintuj/změň směr k němu, pak se vrať do středu a reaguj na další podnět. Směry střídej nepředvídatelně. Zůstaň nízko, zapíchni nohu a ostře měň směr a pokaždé reaguj na skutečný podnět. Několik krátkých úseků.
Proč to funguje
Spojuje reakci s vícesměrovou změnou směru; reakce na nepředvídatelný podnět ke kuželu trénuje propojení vnímání a pohybu spolu s brzděním a opětovnou akcelerací do více směrů – obratnost v otevřené situaci místo naučeného vzoru.
Přenos na led
Odpovídá neustálým nárokům hokeje číst hru, reagovat a pohnout se – reakce na puk nebo hru a výbušný pohyb jakýmkoli směrem s rychlými změnami směru a zastaveními; trénuje reakci a vícesměrovou akceleraci a brzdění.
Trenérské pokyny
- „Zůstaň ve středu a připravený“
- „Reaguj, zapíchni, vystřel“
- „Do každé změny směru nízko“
Časté chyby
Předbíhání podnětu; zakulacování změn směru; vzpřímený postoj; špatná rovnováha při návratu do středu
Progrese / regrese
více kuželů, rychlejší podněty nebo přidej puk
méně kuželů, pomalejší podněty nebo předem dané pořadí
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků