W-dril s kužely
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Rozestav 5 kuželů do tvaru W: po jednom na každém vnějším bodě a jeden nahoře uprostřed. Sprintuj k prvnímu vnějšímu kuželu, silně zapíchni vnější nohu a změň směr zpět ke středu. Pokračuj přes všech 5 kuželů a drž rytmus sprint–zpomalení–změna směru. Z každé změny směru vyrážej s nízkým těžištěm — nenapřimuj se. Paže pracují naplno proti směru změny. Měř čas. Mezi opakováními plné zotavení.
Proč to funguje
W-dril trénuje schopnost měnit směr do všech stran — akcelerovat, zapíchnout nohu a přesměrovat se pod úhly, které odpovídají práci na hranách v těsných obratech. Na rozdíl od T-drilu, který je přímý a boční, vyžaduje W-dril diagonální změny směru, které přímo odpovídají vytlačování soupeře, objíždění obránce po vnější straně a návratu z křídla do středu.
Přenos na led
Změny směru do všech stran — simulují bruslařské vzorce ve volném prostoru. Cvičení s kužely jsou nácvik vzorců, ne kondice. Soustřeď se na kvalitu, ne na objem.
Trenérské pokyny
- „Sprintuj ke každému kuželu ve tvaru W“
- „Ostré změny směru“
- „V obratech zůstaň nízko“
Časté chyby
Široké, kruhové obraty místo ostrých změn směru — zapíchnutí a výjezd musí být agresivní. Vzpřímeně při změnách směru — nízké boky = rychlejší změna směru. Trvale šetříš slabší stranu — vždy ho běhej oběma směry rovným dílem. Příliš mnoho opakování bez plného zotavení — v tréninku agility kvalita před kvantitou.
Progrese / regrese
U každého kuželu přidej práci s míčkem nebo pukem — herně realistický nárok na dva úkoly najednou.
Projdi obrazec chůzí, pak klusem, pak na 75 %, než půjdeš naplno.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků