Plyometrický klik na kolenou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z pozice kliku na kolenou, tělo rovně od kolen po hlavu, spouštěj hrudník pod kontrolou, pak se odtlač tak výbušně, aby se ruce odlepily od podlahy. Dopadni měkce s pokrčenými lokty a okamžitě to pohlť do dalšího opakování. Drž střed těla zpevněný a nenech propadnout boky.
Proč to funguje
Zavádí cyklus protažení–zkrácení do tlaku horní poloviny těla při zvládnutelné zátěži (kolena), trénuje rychlost nárůstu síly a výbušnou koncentrickou sílu tlačných svalů s měkkými, kontrolovanými dopady.
Přenos na led
Rozvíjí výbušnost horní poloviny těla v tlaku pro první důrazné odstrčení v souboji a rychlý návrat rukou; reaktivní tlak trénuje rychlou produkci síly při kontaktu a odrazu od mantinelu.
Trenérské pokyny
- „Vystřel od podlahy“
- „Měkký dopad, pokrčené lokty“
- „Zůstaň pevný, boky nepropadají“
Časté chyby
Propadlé boky; tvrdé dopady s propnutými lokty; pomalý tlak (žádné skutečné odražení)
Progrese / regrese
plný plyometrický klik (na špičkách) nebo s tlesknutím
rychlá koncentrická fáze bez odlepení od podlahy
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků