Ei tuloksia.
Kokeile toista hakua tai valitse toinen kategoria.
Alkulämmittely / liikkuvuus
17Hämähäkkiaskelkyykky kierrolla
Lonkan koukistajat
Mittarimato punnerrukseen
Takareidet
Sivukyykyn painonsiirto
Lähentäjät
A-skip paikallaan
Lonkan koukistajat
90/90-lonkanvaihto
Lonkan kiertäjät
Haaraperushypyt
Olkapäät
Polvennostot
Lonkan koukistajat
Pakarapotkut
Takareidet
Simpukka kuminauhalla
Keskimmäinen pakaralihas
Sivukävely kuminauhalla
Keskimmäinen pakaralihas
Maailman paras venytys
Lonkan koukistajat
Rintarangan kierto
Rintarangan ojentajat
Lähentäjien keinutus
Lähentäjät
Nilkan koukistus (seinä)
Kaksoiskantalihas
Hirviökävely kuminauhalla
Keskimmäinen pakaralihas
Lähentäjäliuku
Lähentäjät
Mittarimato
Takareidet
Kyykky / polvidominantit
18Kehonpainokyykky
Etureidet
Goblet-kyykky (kevyt käsipaino)
Etureidet
Kasakkakyykky
Etureidet
Etukyykky kuminauhalla
Etureidet
Isometrinen seinäistunta
Etureidet
Kyykky kuminauhalla
Etureidet
Syvän kyykyn pito
Etureidet
Takakyykky
Etureidet
Pohjenousun isometrinen pito
Kaksoiskantalihas
Etukyykky
Etureidet
Rinnalleveto riipunnasta (power)
Pakarat
Lonkkalentokoneen pito
Keskimmäinen pakaralihas
Reiden ojennus (laite)
Etureidet
Jalkaprässi
Etureidet
Pysäytyskyykky
Etureidet
Espanjalainen kyykky (isometrinen)
Etureidet
Pohjenousu seisten (käsipainot)
Pohkeet
Tempokyykky (3-1-1)
Etureidet
Lonkkasaranat / takaketju
22Lantionnosto
Pakarat
Lantionnosto kuminauhalla
Iso pakaralihas
Yhden jalan lantionnosto (kuminauha)
Iso pakaralihas
RDL käsipainoilla
Takareidet
Yhden jalan RDL käsipainolla
Takareidet
RDL kuminauhalla
Takareidet
Yhden jalan RDL (kuminauha)
Takareidet
Takareiden liu'utukset kuminauhalla
Takareidet
Lantionnosto tangolla
Pakarat
Perinteinen maastaveto
Pakarat
Takareiden kävely
Takareidet
Reiden koukistus (laite)
Takareidet
Nordic hamstring curl
Takareidet
Käänteinen nordic-pito
Etureidet
Romanialainen maastaveto (RDL)
Takareidet
Venäläinen kahvakuulaheilautus
Pakarat
Yhden jalan lantionnosto
Pakarat
Yhden jalan lantionnostopito
Pakarat
Yhden jalan RDL
Takareidet
Yhden jalan RDL-pito
Takareidet
Sumomaastaveto
Lähentäjät
Trap bar -maastaveto
Pakarat
Askelkyykyt & yhden jalan liikkeet
22Taakseaskelkyykky (käsipainot)
Etureidet
Kävelevä askelkyykky (käsipainot)
Etureidet
Bulgarialainen askelkyykky
Etureidet
Goblet-sivuaskelkyykky käsipainolla
Etureidet
Askelnousu laatikolle (käsipainot)
Etureidet
Yhden jalan askel alas laatikolta
Etureidet
Yhden jalan tasapaino — silmät auki
Nilkan ja jalkaterän stabiloijat
Lähennys seisten kuminauhalla
Lähentäjät
Askelkyykky
Etureidet
Sivuaskelkyykky kuminauhalla
Pakarat
Bulgarialainen askelkyykky (käsipainot)
Etureidet
Yhden jalan tasapaino — silmät kiinni
Nilkan ja jalkaterän stabiloijat
Kasakkakyykkypito
Lähentäjät
Ristiaskelkyykky (käsipainot)
Pakarat
Askelnousu käsipainoilla
Etureidet
Sivuttainen askelnousu
Pakarat
Pysäytetty askelkyykky (isometrinen)
Etureidet
Poliquin-askelnousu (käsipainot)
VMO
Yhden jalan jalkaprässi
Etureidet
Yhden jalan seinäistunta
Etureidet
Luistelijakyykky
Etureidet
Luistelijakyykyn pohjapito
Etureidet
Ylävartalo / työnnöt
25Punnerrus
Rintalihakset
Lattiapunnerrus käsipainoilla
Rintalihakset
Käsipainopunnerrus toispolviseisonnassa
Hartialihakset
Punnerrus ja soutu käsipainoilla
Rintalihakset
Plyometrinen punnerrus (polviltaan)
Rintalihakset
Taputuspunnerrus (tai kova plyometrinen punnerrus)
Rintalihakset
Lankusta punnerrukseen
Olkapäät
Syväpunnerrus
Rintalihakset
Jousiampujapunnerrus
Rintalihakset
Rintapunnerrus kuminauhalla
Rintalihakset
Punnerrus kurotuksella
Rintalihakset
Räjähtävä punnerrus
Rintalihakset
Rintasyöttö kuminauhalla
Rintalihakset
Push press käsipainoilla
Etureidet
Ulkokierto kuminauhalla
Lapalihas
Penkkipunnerrus tangolla
Rinta
Riipunta
Leveät selkälihakset
Olkapunnerrus käsipainoilla
Hartiat
Punnerrus korokkeelta
Rinta
Pystypunnerrus
Hartiat
Levypainopuristus
Kyynärvarret
Punnerrushaaste (60 s)
Rinta
Punnerruspito (isometrinen)
Rinta
Dipit
Ojentajat
Seinäliuku
Etummainen sahalihas
Ylävartalo / vedot
24Kuminauhan levitys
Suunnikaslihakset
Nopea kuminauhan levitys
Suunnikaslihakset
Soutu kuminauhalla
Leveät selkälihakset
Riipunta tangossa
Kyynärvarren/sormien koukistajat
Face pull kuminauhalla
Olkapään takaosa
Y-T-W kuminauhalla
Alempi/keskimmäinen epäkäslihas
Rannetyö kuminauhalla
Ranteen koukistajat
Kiertäjäkalvosimen kierto kuminauhalla
Kiertäjäkalvosin (lapaluun alakuoppalihas
Renegade-soutu
Leveät selkälihakset
Kuminauha-avusteinen leuanveto
Leveät selkälihakset
Kulmasoutu tangolla
Leveät selkälihakset
Hauiskääntö tangolla
Hauikset
Käsipainosoutu rintatuella
Leveät selkälihakset
Leuanveto vastaotteella
Hauikset
Käsipainosoutu
Leveät selkälihakset
Vasarakääntö
Olkalihas
Vaakasoutu
Leveät selkälihakset
Ylätalja
Leveät selkälihakset
Leuanveto
Leveät selkälihakset
Rengassoutu / Vaakasoutu
Leveät selkälihakset
Lapaluun leuanveto
Leveät selkälihakset
Istuen soutu taljassa
Leveät selkälihakset
Pyyheriipunta
Kyynärvarret
Rannerulla
Ranteen ojentajat
Keskivartalo & kiertoa vastustavat
31Dead bug
Suora vatsalihas
Dead bug käsipainolla
Suora vatsalihas
Kylkilankku
Vinot vatsalihakset
Kylkilankku kurotuksella
Vinot vatsalihakset
Hollow-pito
Suora vatsalihas
Hollow-keinu
Suora vatsalihas
Pallof press
Vinot vatsalihakset
Käsipainon veto korkeassa lankussa
Kiertoa vastustava keskivartalo
Karhukävely
Kiertoa vastustava keskivartalo
Karhukävelyn variaatiot
Kiertoa vastustava keskivartalo
Kööpenhamina-lankku — lyhyt
Lähentäjät
Kööpenhamina-lankku — pitkä
Lähentäjät
Hakkuu / Nosto kuminauhalla
Vinot vatsalihakset
Polvennosto riipunnassa
Alavatsa
Dragon flag -negatiivit
Suora vatsalihas
Pallof-marssi
Vinot vatsalihakset
Suoran jalan nosto riipunnassa
Alavatsa
Olkapään kosketus lankussa
Kiertoa vastustava keskivartalo
Karhukävely käsipainoilla
Kiertoa vastustava keskivartalo
Lankku
Suora vatsalihas
Vatsarulla
Syvä keskivartalo
Bird dog
Selän ojentajat
Dragon flag
Suora vatsalihas
L-istunta
Suora vatsalihas
Sivuttainen karhukävely
Keskivartalo
Lankkuhaaste — maksimipito
Keskivartalo
Venäläinen kierto
Vinot vatsalihakset
Stir the pot (jumppapallo)
Syvä keskivartalo
Varpaat tankoon
Suora vatsalihas
V-nosto
Suora vatsalihas
Rannekääntö
Ranteen koukistajat
Hypyt & plyometria
33Luistelijahyppy — pysäytys
Pakarat
Kyykkyhyppy
Etureidet
Vauhditon pituus
Pakarat
Kyykystä kippurahyppyyn
Etureidet
Pituusloikka → 10 m sprintti
Pakarat
Sivuloikka pysäytyksellä
Pakarat
Sivuttainen luistelijaloikka
Pakarat
Pogohypyt
Pohkeet/akillesjänne
Luistelijahyppykompleksi
Pakarat
Monisuuntainen loikka
Pakarat
Nilkkahyppy pysäytyksellä
Pohkeet/akillesjänne
Yhden jalan pogohypyt
Pohkeet/akillesjänne
Korkea-matala pogoyhdistelmä
Pohkeet/akillesjänne
Pudotuskyykky
Etureidet
Pudotus (matala laatikko)
Etureidet
Pudotushyppy (matala laatikko)
Etureidet
Kyykkyhyppy kuminauhalla
Etureidet
Kontrastihyppy
Etureidet
Jatkuvat pituusloikat
Pakarat
Toistetut pituusloikat
Pakarat
Kyykystä pituusloikkaan
Etureidet
Jatkuva sivuloikka
Pakarat
Jatkuva luistelijahyppy
Pakarat
Ristiaskelloikka
Pakarat
Sivuttainen pudotus loikkaan
Pakarat
Hyppy matalalle laatikolle — pysäytys
Etureidet
Yhden jalan kevennyshyppy pysäytyksellä
Etureidet
Aitahypyt — jatkuvat
Pohkeet/akillesjänne
Nilkkahypyt
Pohkeet
Laatikkohyppy
Pakarat
Räjähtävä askelnousuhyppy
Pakarat
Trap bar -hyppy
Pakarat
Kevennyshyppy
Pakarat
Nopeus, sprintti & ketteryys
37Seinätyönnön pito
Lonkan koukistajat
Sivuttaisliuku
Pakarat
A-skip etenevänä
Lonkan koukistajat
Reaktiivinen 5 m sprintti
Pakarat
A-skip + marssi -yhdistelmä
Lonkan koukistajat
Kuminauhavastuslähtö
Pakarat
Kaatumislähtösprintti
Pakarat
Ristiaskel
Pakarat
Reaktiivinen peilisprintti
Pakarat
Vastussprintti → vapaa sprintti
Pakarat
Peilisprinttipeli
Pakarat
Nopeat jalat / Tikkaiden vastine
Pohkeet
A-skip + B-skip
Takareidet
Reaktiivinen sivuttaislähtö
Pakarat
30 m lentävä sprintti
Takareidet
5-10-5-ketteryysjuoksu (Pro-Agility)
Pakarat
Reaktiivinen 4 kartiota
Pakarat
Mäkiveto
Pakarat
10 m lentävä sprintti
Takareidet
Ristiaskel sprinttiin
Pakarat
Mäkisprintti
Pakarat
A-skip vastuksella
Lonkan koukistajat
30 s sukkula
Pakarat
20 m sprintti
Pakarat
Lentävä 20 m sprintti
Takareidet
10 m kiihdytyssprintti
Pakarat
Kolmen pisteen lähtösprintti
Pakarat
40 m sprintti-intervallit
Pakarat
Koordinaatiotikkaat — polvennostot
Lonkan koukistajat
Carioca
Lonkan liikkuvuus
Kaarresprintti
Pakarat
L-testi
Pakarat
Reaktiivinen ketteryysharjoite
Pakarat
Vastussprintti
Etureidet
Kelkan työntö
Pakarat
Porrassprintit
Pakarat
T-testi
Pakarat
Kantoliikkeet
7Maanviljelijän kävely
Kyynärvarret/ote
Salkkukanto käsipainolla
Vinot vatsalihakset
Maanviljelijän + salkun kompleksi
Ote/kyynärvarret
Salkkunousu
Vinot vatsalihakset
Maanviljelijän kävely (kuminauha)
Ote/kyynärvarret
Kantokompleksi (maanviljelijä + salkku + pään yläpuolella)
Ote/kyynärvarret
Rapukävely
Ojentajat
Rotaatioräjähtävyys
13Kuntopallon kiertoheitto
Vinot vatsalihakset
Kuntopallon sivuttainen kiertoheitto
Vinot vatsalihakset
Kuntopallon rintaheitto (seinä)
Rintalihakset
Kiertopunnerrus kuminauhalla
Vinot vatsalihakset
Kiertoheitto kuminauhalla (seinä)
Vinot vatsalihakset
Kiertokauhaheitto kuminauhalla
Lonkat/pakarat
Taljahakkuu
Vinot vatsalihakset
Taljahakkuu (räjähtävä)
Vinot vatsalihakset
Landmine-kierto
Vinot vatsalihakset
Landmine-kiertopunnerrus
Vinot vatsalihakset
Kuntopallon kauhaheitto
Vinot vatsalihakset
Kuntopallon laukaussimulaatio
Vinot vatsalihakset
Kuntopallon isku
Keskivartalo
Koko keho & kompleksit
3Kestävyys / hyppynaru
3Energiajärjestelmät / intervallit
17Tempokiertoharjoitus kehonpainolla
Koko keho (aerobinen kunto)
Toistetut tempointervallit
Koko keho (aerobinen kunto)
Sprintti-intervallit 15 s
Pakarat
Toistosprinttikyky
Pakarat
Aerobinen kiertoharjoitus (Vyöhyke 2)
Koko keho (aerobinen/sydän- ja verenkiertoelimistö)
Toistosuoritukset — vaihtosimulaatio
Koko keho (glykolyyttinen/aerobinen kunto)
Piippitesti
Koko keho (aerobinen/sydän- ja verenkiertoelimistö)
300 jaardin sukkulajuoksu
Pakarat
Battle rope -intervallit
Hartiat
Burpee
Koko keho
Hyppynaru — maksimi putkeen
Pohkeet
Hyppynaru HIIT
Pohkeet
Vuorikiipeilijä
Keskivartalo
Toistosprinttisarja (10×20 m)
Pakarat
Vaihtosimulaatiointervallit
Koko keho
Luistelijahyppyintervallit (kiekko-Tabata)
Pakarat
Liukulautaintervallit
Pakarat
Kilpailulliset pelit
4Loppuverryttely / palautuminen
24Hidas kävely nenähengityksellä
Ei sovellu (palautuminen)
Lapsen asento hengityksellä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen – leveät selkälihakset
Jalat seinää vasten (tai säären veto)
Ei sovellu (palautuminen – verenkierto)
Nelosvenytys
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen – pakarat
Kyyhkyvenytys
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen — pakarat
Kissa-lehmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen — selän ojentajat
Selkärangan kierto selinmakuulla
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen — selkärangan kiertäjät
Lonkka-/nivusvirtaus
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen — lonkat
90/90-lonkkavenytys
Lonkan ulkokiertäjät
Perhosvenytys
Lähentäjät
Pohkeen venytys seinää vasten
Kaksoiskantalihas
Sohvavenytys
Lonkan koukistajat
Olkapään venytys kehon yli
Hartialihaksen takaosa
Putkirullaus — IT-jänne
IT-jänne
Putkirullaus — etureidet
Etureidet
Putkirullaus — rintaranka
Rintaranka
Nivelpyöritykset — koko keho
Nilkat
Lonkankoukistajan venytys polvillaan
Lonkan koukistajat
Leveän selkälihaksen venytys pään yli
Leveä selkälihas
Ojentajan venytys pään yli
Ojentajat
Pannukakkuvenytys
Takareidet
Skorpionivenytys
Lonkan koukistajat
Takareiden venytys istuen
Takareidet
Etureiden venytys seisten
Etureidet
Jääkiekkospesifi oheisharjoittelu
19Koordinaatiotikkaat — ristiaskel
Lähentäjät
Koordinaatiotikkaat — Ickey shuffle
Lonkan koukistajat
Koordinaatiotikkaat — sivuttain sisään-ulos
Lonkan loitontajat
Takaisinluistelusprintti
Pakarat
Luistelijakyykky taaksepäin
Etureidet
Räjähtävä lähtö aloitusasennosta
Pakarat
Eteenpäinpotkun simulaatio kuminauhalla
Pakarat
Sivuttainen ristiaskelnousu
Lähentäjät
Sivukävely minikuminauhalla
Pakarat
Peiliharjoite
Reaktioaika
Reaktiopallon pudotus
Reaktioaika
Vastustettu sivuttaisliike
Pakarat
Liukulauta — sirklaussimulaatio
Lähentäjät
Liukulauta — sivuttainen potku
Lähentäjät
Mailankäsittely — tennispallo
Ranteet
Potkuaskelkyykky kurotuksella
Pakarat
Tiukan käännöksen simulaatio
Lähentäjät
W-kartioharjoite
Pakarat
Pallonheitto seinään
Silmä–käsi-koordinaatio
Prehab / vammojen ennaltaehkäisy
12Nilkka-aakkoset
Nilkan stabiloijat
Paloposti
Keskimmäinen pakaralihas
Lonkankoukistajien aktivointi
Lonkan koukistajat
Niskan isometria — ojennus
Epäkäslihaksen yläosa
Niskan isometria — koukistus
Niskan koukistajat
Niskan isometria — sivuttain
Kylkiluunkannattajalihakset
Lonkan ojennus päinmakuulla
Pakarat
Käänteinen nordic curl
Etureidet
Serratus-punnerrus
Etummainen sahalihas
Yhden jalan tasapainokurotus
Lonkan stabiloijat
Polven loppuojennus (TKE)
Sisempi reisilihas (VMO)
Ranteen pronaatio/supinaatio
Kyynärvarren sisäkiertäjät