Kööpenhamina-lankku — pitkä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu kyljellesi niin, että ylemmän jalan jalkaterä tai nilkka on penkillä (pitkä vipuvarsi) ja kyynärvarsi olkapään alla. Nosta lantio suoraan linjaan kyynärvarren ja ylemmän jalkaterän varaan, alempi jalka nostettuna tai ilmassa. Purista ylemmän jalan lähentäjiä pitääksesi asennon. Pidä määrätty aika vartalo jäykkänä ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Pitkä vipuvarsi (jalkaterä penkillä) lisää huomattavasti lähentäjien isometristä kuormaa niiden kannatellessa kehon painoa, mikä rakentaa korkeatasoista lähentäjävoimaa ja keskivartalon sivujen stabiliteettia — keskeinen suojaava ja suorituskykyä parantava ominaisuus nivusille.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa vahvat, kestävät lähentäjät, jotka tuottavat voimaa ja vakauttavat luistelupotkua ja ristiaskeleita ja suojaavat nivusvenähdyksiltä; keskivartalon sivujen jäykkyys tukee tasapainoa yhden terän päällä kuormitettuna.
Valmennusvihjeet
- ”Paina ylempää kantapäätä penkkiin”
- ”Lantio ylhäällä, jäykkä linja”
- ”Purista sisäreittä voimakkaasti”
Yleiset virheet
Lantion notkahtaminen; taittuminen vyötäröltä; alempi jalka putoaa avustamaan
Progressio / regressio
lisää nilkkapaino / ylemmän jalan nostot tai pidempi pito
lyhyen vipuvarren Kööpenhamina-lankku (polvi penkillä)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin